Некоторые упражнения
в бассейне хорошо подходят для похудения, хоть процесс и длительный, но комплексный подход предполагает использование самых разных
методик, способствующих
снижению веса. Специалисты всегда
рекомендуют помимо пересмотра рациона питания за счет снижения потребления калорий, поменять в целом свой образ жизни, включив
упражнения для похудения в
распорядок дня.
Для этого необязательно усердствовать, нагружаясь физически в спортзалах или фитнес - центрах, одним из эффективных способов, несущих пользу и здоровье, могут стать доступные упражнения в бассейне для желающих скорого похудения.
Для этого необязательно усердствовать, нагружаясь физически в спортзалах или фитнес - центрах, одним из эффективных способов, несущих пользу и здоровье, могут стать доступные упражнения в бассейне для желающих скорого похудения.
Занятия
в воде физкультурой великолепное
средство, как для снижения веса,
так и для снятия нагрузки
с позвоночника, а также
релаксации и восстановления
нервной системы. Достаточно
три раза в неделю посещать
бассейн, чтоб добиться ощутимого результата – улучшить контуры тела, уменьшив его объемы и скинув лишние килограммы. Занятия начинаются с обязательной
разминки. В день на занятия тратится около часа, контролируя температурный режим (холодная вода не дает
жирам эффективно расщепляться – температура воды должна находиться в пределах 20-30
градусов). Разминкой может
быть обычное плавание любым стилем, достаточно 15-20 минут. Разогрев мышцы можно приступать уже
собственно к выполнению упражнений для
коррекции желаемого веса и
фигуры.
Возьмитесь за бортик бассейна рукой, и выполняйте маховые движения ногой, близкой к его стенке, вперед-назад – достаточно 10 раз. Затем, поменяйте положение тело на обратное предыдущему состоянию. Повторите упражнения второй ногой.
Встаньте лицом к стенке бассейна, возьмитесь за бортик двумя руками. Обе ноги поднимайте вместе назад как можно выше, достаточно 10 раз.
Расставьте руки, станьте спиной к стене бассейна, схватитесь за бортик и, как можно чаще двигайте попеременно ногами, поднимая брызги в воде.
Станьте боком к стенке бассейна, возьмитесь рукой за бортик, маршируйте, высоко поднимая колени. Неплохо если «побегаете» в воде, высоко поднимая ноги.
Упражнения для бедер и пресса в бассейне
формирование талии и похудения:
Встаньте боком и возьмитесь рукой за край борта, наклоняйтесь в сторону противоположную стенке бассейна, прогнитесь, свободную руку закиньте над собой – достаточно 8-10 раз.
Станьте спиной к бассейну, руками возьмитесь за бортик, подтягивайтесь сведенными вместе ногами сначала к груди, потом, то к правому, то левому боку. В каждую сторону сделайте 10-15 подъемов ног.
Ваше положение как в предыдущем упражнении. Подтяните ноги и сделайте упражнение велосипед, крутя невидимые педали от себя и на себя 10-15 раз.
Станьте спиной к бортику, возьмитесь обеими руками. Вытяните вперед прямые ноги: на выдохе разведите их в стороны, на вдохе – сведите вместе. После чего выполните упражнение «восьмерка» (по желанию), каждое упражнение сделайте по 10-15 раз.
Напоследок пара несложных упражнений в бассейне для рук:
Войдите в воду, чтоб ее уровень достигал плеч, возьмите в руки мяч и на уровне груди описывайте под водой руками «восьмерку» – сделайте 2 подхода по 10 раз.
В начало сайта "Как похудеть"
Наши рекомендации:
- как быстро похудеть на 3 кг за неделю
Комментариев нет:
Отправить комментарий